آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه چرخش 360 درجه با صفحه

پرس سرشانه چرخش 360 درجه با صفحه
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سر دراز عضله دو سر بازو و عضله بازویی غرابی و عضله سینه ای بخش ترقوه و بازویی زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید و عضله تحت خاری و گرد کوچک و عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه چرخش 360 درجه با صفحه:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- صفحه هالتر مناسب خود را در دست گرفته به طوری که دست ها نزدیک استخوان ران باشد و کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم دست ها هم زمان از هم دور کرده و در بالای سر به هم میرسانیم هر دست یک مسیر نیم دایره را تشکیل میدهد.
4- در بالا ترین نقطه کف دست ها رو به روی همدیگر و صفحه هالتر ها به هم نزدیک میشوند و دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.