پرس سینه گیوتین با هالتر اسمیت

حرکتی عالی برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین بخش سه سر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه گیوتین با هالتر اسمیت:
1- بر روی نیمکت دستگاه اسمیت صاف دراز میکشیم .
2- میله هالتر را گرفته دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند .
3- کف دست ها رو به بیرون می باشد.
4- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده و میله بالا عمود بر قفسه سینه می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و آرنج دست ها را خم کرده و میله را تا نردیکی گردن و زیر چانه پایین میاوریم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]