پرش به جلو و برگشت به عقب کوتاه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش سطح هورمون رشد و افزایش تعادل و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . این حرکت عضلات همسترینگ و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر میشود . این حرکت کمک می کنند تا نوجوانان رشد بهتری داشته باشند و افراد بزرگسال هماهنگی بیشتری بین عضب و عضله خود پیدا کنند .
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و دوقلو – عضلات باسن
نحوه اجرای حرکت پرش به جلو و بازگشت به عقب کوتاه :
1-پاها به اندازه عرض شانه باز میشود.
2- دست ها رو به روی قفسه سینه به حالت مشت و گارد بکس قرار میگیرد.
3-با عمل دم با متمایل کردن بدن به سمت جلو و تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به جلو جهش میکنیم.
4-بعد از فرود با 3 جهش کوچیک به سمت عقب برمیگریم.
5-بعد از رسیدن به نقطه شروع 2 جهش به چپ و برگشت به موقعیت قبل و 2 جهش به راست بر میداریم
6- این عمل دوباره تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]