پشت بازو دمبل تک خوابیده از بغل

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. این حرکت عالی برای افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله سینه ای و ترقوه ای درگیر می باشد.
عضلات هدف: سه سر بازویی و سر دراز عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک خوابیده از بغل:
1- به پشت روی نیمکت دراز میکشیم.
2- پاها از مفصل زانو خم میکنیم.
3- کف پاها کامل روی زمین قرار دارد.
4- دست راست کنار بدن و روی ران قرار میگیرد.
5- دست چپ را همراه با دمبل کاملا صاف عمود بر زمین رو به روی صورت جهت انگشتان شست رو به داخل می باشد.
6- دست چپ بدون تغییر در مفصل سر شانه از مفصل آرنج خم شده دمبل به سمت مفصل شانه ی سمت راست حرکت میکند.
7- دمبل نزدیک گوش میشود با مکث کوتاه بهه نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]