پشت بازو دمبل جفت نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله دوسر بازویی و سه سر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله پشت بازو و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم
2- دمبل مناسب را در دست ها گرفته و دست ها صاف و کشیده پایین کنار ران ها قرار دارد
3- کف دست ها رو به بیرون است.
3- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و دمبل ها به شانه ها نزدیک میشوند.
4 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]