آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل جفت چکشی روی میز زیر سینه

پشت بازو دمبل جفت چکشی روی میز زیر سینه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و عضله سینه ای و ترقوه ای درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی و سر دراز عضله سه سر بازویی و پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت چکشی روی میز زیر سینه :
1- به پشت روی میز شیب دار دراز میکشیم.
2- دست ها کامل صاف عمود بر زمین و رو به روی صورت کف دست ها رو به هم هستند.
3- دست ها همراه با دمبل بدون تغییر در مفصل سر شانه از مفصل آرنج خم شده.
4- دمبل به سمت مفصل شانه و به چشم ها نزدیک میشوند.
5- با مکث کوتاه بهه نقطه شروع بر میگردیم.