1402/2/10 ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه

آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش خم تک دست برعکس

پشت بازو سیمکش خم تک دست برعکس

پشت بازو سیمکش خم تک دست برعکس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی و ساعد درگیر می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر پشت بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش خم تک دست برعکس :
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2 -پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- زانو ها را کمی خم کرده تنه به سمت پایین متمایل میشود.
4- نگاه رو به پایین می باشد.
5- با دست ها میله را گرفته و کف دست ها رو به بالا ( آرنج و بازو ها نزدیک بدن هستند).
6- با عمل دم دست ها را به آرامی به سمت پایین میکشیم .
7- بعد از مکث کوتاه و باز شدن مفصل آرنج دوباره به نقطه شروع بر میگردیم.

کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

احمدرضاکلاهی کارشناس ارشد تغذیه