آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه

پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی ، ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه:
1-وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را در دست ها می گیریم
2- روی نیمکت با زاویه 45 درجه دراز بکشید.
3- هم زمان با دراز کشیدن میله را به سمت بالا ببرید.
4- دست ها کاملا صاف کف دست ها به سمت بالا قرار دارد.
5- با عمل بازدم آرنج با حرکت نیم دایره خم کنید و تا به پشت سر برسد زاویه دست 90 درجه باشد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.