پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضله دلتوئید(میانی،قدامی و خلفی) و دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله را بردارید.
2- صاف می ایستیم.
3- میله را طوری بگیرید که کف دست ها رو به بیرون باشد.
4- دست ها کاملا کشیده بالای سر قرار میگیرد.
5 – با عمل بازدم آرنج را خم کنید و میله را تا پشت سر ببرید و زاویه دست 90 درجه باشد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]