پشت بازو پرسی دست جمع با دستگاه اسمیت دست معکوس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید و ساعد درگیر
می باشد.
عضلات هدف: عضله سینه ای و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو پرسی دست جمع با دستگاه اسمیت دست معکوس :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید.
2- روی نیمکت دستگاه اسمیت دراز بکشید.
3- میله را با هر دو دست بگیرید و کف دست ها رو به صورت می باشد.
4- آرنج ها را خم کنید و میله را به خود نزدیک کنید تا با قفسه سینه تماس پیدا کند .
5 – با عمل بازدم و هالتر را به بالای سر برده آرنج و دست ها کاملا صاف می باشد .
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]