پهلو پا صاف خوابیده با کش
حرکتی مناسب تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت عضلات شکمی درگیر هستند. تمرینی مناسب برای درگیر کردن عضلات چهار سر ران می باشد
عضلات هدف: عضله خیاطه و کشنده پهن نیام و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف خوابیده با کش:
1- به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملا صاف و موازی با سطح زمین است قرار میگیرد.
2- دست راست روی خط کمر قرار دارد.
3- کش مناسب خود را بین دو ساق پا زیر مفصل زانو قرار دارد.
4- هم زمان با عمل بازدم پای چپ را روی یک خط فرضی سمت بالا و از پای راست دور میکنیم .
5- با عمل دم بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این چرخه تکرار میشود
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
