پهلو پا صاف خوابیده با کش
حرکتی مناسب تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت عضلات شکمی درگیر هستند. تمرینی مناسب برای درگیر کردن عضلات چهار سر ران می باشد
عضلات هدف: عضله خیاطه و کشنده پهن نیام و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف خوابیده با کش:
1- به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملا صاف و موازی با سطح زمین است قرار میگیرد.
2- دست راست روی خط کمر قرار دارد.
3- کش مناسب خود را بین دو ساق پا زیر مفصل زانو قرار دارد.
4- هم زمان با عمل بازدم پای چپ را روی یک خط فرضی سمت بالا و از پای راست دور میکنیم .
5- با عمل دم بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این چرخه تکرار میشود
[elementor-template id=”72835″]