پهلو پا صاف خوابیده رساندن دست و پای موافق
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید میانی و عضله فوق خاری و پشتی بزرگ و عضله خیاطه و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف خوابیده رساندن دست و پای موافق:
1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم .
2- دست ها و پاها موازی با بدن سر را روی کف دست راست میگذاریم.
3- دست چپ صاف و کشیده از کنار گوش بالای سر است.
4- با عمل باز دست چپ و پای چپ را روی یک خط نیم دایره فرضی سمت بالا و مرکز بدن حرکت میدهیم به کمک کف دست راست سر به جلو هدایت میشود.
5- دست و پای موافق در بالا ترین نقطه عمود بر بدن به هم نزدیک میشوند .
6- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]