کراس اور از بالا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید قدامی درگیر می باشد.
عضلات هدف: بخش تحتانی سینه
نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا:
1-بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- با هر دو دست گیره ها را گرفته و گیره های سیمکش در نقطه بالایی دستگاه تنظیم میشوند.
3- پاها اندازه عرض شانه باز و یک قدم به جلو بر میداریم .
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده به شکل حرف T قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به جلو و پایین نزدیک شکم حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
