کرانچ سیمکش از بالا
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و گروه عضلات شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سرینی و عضله مایل های شکمی و دندانه قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش از بالا:
1- پشت به دستگاه سیمکش می ایستیم کمر کمی به جلو خم سر و نگاه رو به پایین است.
2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم.
3- طناب را در هر دو دست گرفته از پشت گردن عبور میدهیم و دست ها جلوی صورت قرار میگیرند .
4- با عمل بازدم کمر به سمت به پایین خم میشود به طوری که آرنج دست ها نزدیک ران پاها هستند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]