کرانچ سیمکش از بالا یک طرفه
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله مایل های شکمی و عضله دندانه قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش از بالا یک طرفه:
1- پشت به دستگاه سیمکش می ایستیم کمر کمی به جلو خم سر و نگاه رو به پایین است.
2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم.
3- طناب را در هر دو دست گرفته از پشت گردن عبور میدهیم .
4- با عمل بازدم کمر به سمت پهلوی چپ به پایین خم میشود به طوری که آرنج دست چپ نزدیک ران پاها هستند.
5- این حرکت را 4 بار به سمت چپ تکرار میکنیم .
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت به سمت پهلوی راست تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]