آموزش حرکت بدنسازی کرانچ سیمکش بالای سر نشسته روبروی کراس

کرانچ سیمکش بالای سر نشسته روبروی کراس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله مورب شکمی و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش بالای سر نشسته روبروی کراس:
1- روی زمین رو به روی دستگاه سیمکش دو زانو مینشینیم .
2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم .
3- میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله پشت گردن قرار میدهیم .
4- با عمل بازدم کمر به سمت به پایین و داخل بدن خم میشود به طوری که آرنج دست ها نزدیک زانو ها هستند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.