کرانچ پا صاف با توپ سوئیسبال
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلاتشکم و عضلات چهارسر ران و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و چهارسر ران درگیر هستند
عضلات هدف: گروه عضلات شکمی و ساق پا
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف با توپ سوئیسبال:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها صاف و کشیده موازی با سطح زمین از زمین فاصله دارد توپ سوئیسبال را بین ساق دو پا قرار داده و با کنار پاها میگیریم .
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن روی زمین قرار دارند.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو پا ها به مرکز بدن و بالا هدایت میشوند و باسن از روی زمین جدا میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]