آموزش حرکت بدنسازی کرانچ پا صاف هالتر بالای سر ثابت

کرانچ پا صاف هالتر بالای سر ثابت
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف هالتر بالای سر ثابت:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها صاف و کشیده موازی با سطح زمین از زمین فاصله دارد.
3- میله هالتر را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند کف دست ها رو به بیرون و دست ها صاف و کشیده عمود بر قفسه سینه قرار دارد.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو پا ها به مرکز بدن و بالا هدایت میشوند و باسن از روی زمین جدا میشود دست ها ثابت در نقطه خود بافی می مانند .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.