کرانچ کشویی تک پا تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دندانه قدامی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ کشویی تک پا تناوبی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم سر از زمین جدا و نگاه به رو به است.
2- پاها صاف از زانو خم از زمین فاصله دارد.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار دارد.
4- با عمل بازدم پای راست کاملا صاف و کشیده به جلو حرکت کرده و موازی با زمین قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاهی پای راست به نقطه شروع بر میگردد.
6- حال و حرکت تکرار میشود و پای چپ حرکت خود را آغاز میکند .
7- این حرکت تناوبی تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]