آمزش حرکت بدنسازی کرانچ یک طرفه پا 90 درجه ثابت روی نیمکت

کرانچ یک طرفه پا 90 درجه ثابت روی نیمکت
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات مورب شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دندانه قدامی و ستون فقرات و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ یک طرفه پا 90 درجه ثابت روی نیمکت:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها را از زانو خم و روی نشیمنگاه نیمکت قرار میدهیم ساق پاها روی نشیمنگاه قرار دارد.
3- دست راست از آرنج خم و زیر سر قرار دارد.
4- دست چپ کنار بدن صاف و کشیده قرار دارد .
5- با عمل بازدم بدون تغییر در پاها کمربند شانه ای از زمین جدا به بالا و مرکز بدن هدایت میشود و در بالاترین نقطه چرخش جزئی داشته و آرنج دست راست به زانوی پای چپ نزدیک میشود.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همین دست تکرار میشود .