گوبلت اسکوات با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ساق پا و عضلات چهار سر ران میباشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله شکم و عضله ساق و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت گوبلت اسکوات با دمبل:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. .
3- دست ها از آرنج خم و دمبل را با دست ها به صورت عمودی میگیریم.
4- دست ها رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
5- با عمل بازدم به تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود.
6- دست ها در طول حرکت ثابت هستند.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]