پله عمودی
اهداف کلی حرکت پله عمودی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله چهار سر ران، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده‌های ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: ساق، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت پله عمودی:
بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم پای راست را، سمت راست استپ و پای چپ را سمت چپ هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدداً به ترتیب روی استپ می‌گذاریم. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]