کیک خوابیده با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: همسترینگ، خیاطه، دوقلو، سوئز خاصره، عضلات شکمی راست شکمی.
نحوی اجرای صحیح حرکت:
ساق پاها را روی زمین قرار می‌دهیم باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرند. دست‌ها را به‌اندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم؛ و به‌اصطلاح به حالت چهار دوست و پا قرار می‌گیریم. کش پیلاتس را از قوس کف پای راست و قسمت خارجی ران‌ها عبور داده و با کف دست‌ها به زمین فیکس می‌کنیم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به بالا و عقب هدایت می‌کنیم تا پای راست کاملاً صاف و موازی با سطح زمین قرار بگیرد؛ بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به بالا و عقب هدایت می‌کنیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]