اسکوات نیمه پرشی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات نیمه پرشی :
1- پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز میکنیم.
2- زانو ها را تا تشکیل زاویه 90درجه خم می کنیم.
3- دست ها کاملا صاف از جلوی بدن به سطح زمین هدایت میکنیم.
4- بالاتنه به سمت جلو و پایین خم میشود.
5- با عمل بازدم بدون باز شدن مفصل زانو یک جهش به سمت بالا انجام می دهیم و به پایین خم میشود.
6- پاها از زمین جدا میشود.
7- اما تغییری در وضعیت دست ها و تنه ایجاد نمی شود.
8- این حرکت تکرار می شود
[elementor-template id=”73976″]