حرکت استپ آپ با دمبل در منزل
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت
صاف می‌ایستیم. پای چپ را روی پله یا استپ قرار می‌دهیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کنار بدن کاملاً کشیده قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود. هم‌زمان با عمل بازدم درحالی‌که دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر زمین قرار دارند، پای راست را از زمین بلند کرده به‌پای چپ می‌رسانیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]