اسکوات نشسته با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ را درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضللات سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکوات نشسته با وزن بدن :
1- روی ساق پا می نشینیم.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی چانه قرار میگیرند.
3- با عمل دم بالا تنه را به عقب و پایین و مچ پاها نزدیک می کنیم.
4- بعد ار مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.
5- و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]