اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت عمقی کف پا می باشد . در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی و همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا:
1- روی ساق پا می نشینیم و بالا تنه و ران عمود بر زمین هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل بازدم پای چپ از زمین جدا شده و به سمت جلو هدایت می شود کف پا کاملا به زمین متصل است.
4- پای راست حرکت خود را شروع کرده و روی هر دو پا که از زانو زاویه 90 درجه دارند قرار میگیریم .
5- با عمل دم پای چپ به نقطه شروع بر میگردد و پای راست حرکت برگشت به نقطه شروع را آغاز میکند و حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]