اسکوات کراس استپ
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد . در این تمرین و عضلهنزدیک کننده ران و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات کراس استپ :
1- صاف می ایستیم پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز میکنیم.
2- دست ها روی خط کمربند قرار دارند.
3- با توجه به طول ران پا بلافاصله مناسب از نیمکت قرار می گیرد
4- هم زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می کنیم
5- دست ها روی خط کمربند بدون تغییر باقی می مانند.
6- بعد از تشکیل زاویه 90درجه در مفصل زانو با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم.
[elementor-template id=”73976″]