اسکوات کراس استپ
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد . در این تمرین و عضلهنزدیک کننده ران و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات کراس استپ :
1- صاف می ایستیم پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز میکنیم.
2- دست ها روی خط کمربند قرار دارند.
3- با توجه به طول ران پا بلافاصله مناسب از نیمکت قرار می گیرد
4- هم زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می کنیم
5- دست ها روی خط کمربند بدون تغییر باقی می مانند.
6- بعد از تشکیل زاویه 90درجه در مفصل زانو با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.