باکس اسکوات با دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا می باشد. این تمرین عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات سرینی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای حرکت باکس اسکوات با دمبل :
1- پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند.
3- با توجه به طول ران پا بافاصله مناسب از صندلی قرار می‌گیریم.
4- هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می‌کنیم .
5- باسن به نشیمنگاه صندلی رسیده بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجدداً با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
6- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]