ترکیب استارت با زانو بلند
اهداف کلی ترکیب استارت با زانو بلند:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: ساق پا یا دوقلو، همسترینگ، دلتوئید قدامی و عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استارت با زانو بلند:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.با پای چپ یک گام به جلو برمی‌داریم. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم دست راست را باخم شدن بالاتنه به انگشتان پای چپ نزدیک می‌کنیم. دست چپ را از مفصل آرنج خم و روی ران پای چپ قرار می‌دهیم.
بلافاصله بعد از لمس انگشتان هم‌زمان با عمل بازدم دست راست با صاف شدن بالاتنه به نقطه شروع برمی‌گردد و پای راست باخم شدن از مفصل زان و هیپ به سمت بالا و جلو یک جهش انجام می‌دهد. جهت تسهیل حرکت دست چپ رو به بالا و داخل بدن حرکت می‌کند و در بالاترین نقطه آرنج دست چپ به‌زانوی پای راست نزدیک می‌شود. بلافاصله پای راست به‌پایین و عقب حرکت کرده و دست راست هم‌زمان باخم شدن بالاتنه به انگشتان پای چپ نزدیک و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]