ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک
اهداف کلی حرکت ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، عضله سه سر بازو، نزدیک کننده بزرگ و کوتاه، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، تنه کاملاً صاف پاها در مفصل زانو خم می‌شوند و ساق پا موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد. حالت چهار دست‌وپا. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم و حرکت تنه به سمت پایین و جلو قفسه سینه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به‌پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله زانوها را از زمین جدا کرده و حالت شنا به خود می‌گیریم؛ و هم‌زمان با عمل دم با یک جهش پاها را از هم دور و بلافاصله با جهش دیگر به هم نزدیک می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]