حرکت ترکیب لانگز معکوس تناوبی با نشر دایره ای اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز معکوس تناوبی با نشر دایره ای: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات نزدیک کننده ران، عضلات سرینی، دلتوئید قدامی و میانی عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه ای، عضله خیاطه نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز معکوس تناوبی با نشر دایره ای: می‌ایستیم پاها را به هم نزدیک می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم با پای راست یگ گام به عقب بر می داریم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای چپ بالا تنه را به پایین هدایت می کنیم. در ادامه دست‌ها حول نیم‌دایره‌ای فرضی از کنار بدن تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌شوند. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دست‌ها موازی با سطح زمین بدون خم شدن مفصل آرنج به سمت مرکز بدن تا روبه روی قفسه سینه به جلوی بدن هدایت می‌شوند. بعد از مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع باز گشته و با عمل دم پای راست به نقطه شروع باز می گردد؛ و این چرخه به صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]