ترکیب هوپ ساید با زانو بلند تناوبی
اهداف کلی ترکیب هوپ ساید با زانو بلند تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب هوپ ساید با زانو بلند تناوبی:
صاف می‌ایستیم و پاها را به هم نزدیک می‌کنیم. دست‌ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم یک جهش به راست انجام می‌دهیم، روی پای راست فرود می‌آییم، انگشتان پا روبه‌جلو قرار می‌گیرند. بلافاصله هم‌زمان با عمل دم با حرکت زانو بلند به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]