حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب
اهداف کلی حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضلات راست و مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند. ستون فقرات صاف و متصل به زمین قرار می‌گیرد. پای چپ با چرخش خارجی ران و حرکت ساق پا به داخل بدن روی ران پای راست بالای زانو قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم باسن را از زمین جدا می‌کنیم. به بالا و مرکز بدن حرکت می‌کنیم بعد از بلند شدن کامل باسن و جدا شدن پاها از سطح زمین با مکث کوتاه به نقطه شروع برمی‌گردیم. در ادامه دست‌ها را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن سر و گردن و کتف‌ها به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان پاها کاملاً ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می‌مانند. و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]