ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه
اهداف کلی ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست و مورب شکمی ، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: دلتویئد قدامی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه:
به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاه مان به زمین، این نقطه شروع ما است.
با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه، باسن، پای راست را با عمل بازدم به سمت دست ها تا نزدیکی مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند.
بلافاصله بعد از بازگشت پای چپ دست راست هم‌زمان با عمل دم از مفصل آرنج خم‌شده و با حرکت به داخل، سرشانه دست چپ را لمس می‌کند و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و مجدد دست چپ حرکت را شروع می‌کند. بعد از پایان حرکت دست چپ حرکت پاها آغاز می‌شود و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]