حرکت جامپینگ جک با زانوی خم دامنه نیمه
اهداف کلی حرکت جامپینگ جک با زانوی خم دامنه نیمه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، ساق (دوقلو)، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و شانه ائی
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات و گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت جامپینگ جک با زانوی خم دامنه نیمه
1. صاف می‌ایستیم و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، ساعد دست‌ها موازی باهم و عمود بر سطح زمین جلوی قفسه سینه قرار می‌گیرند. پاها از مفصل زانو 45 درجه خم می‌شوند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پاها را بدون تغییر در زاویه مفصل زانو از هم دور کرده و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]