آموزش حرکت بدنسازی جامپینگ جک قیچی

حرکت جامپینگ جک قیچی
اهداف کلی حرکت جامپینگ جک قیچی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر:عضلات چهار سر ران، ساق (دوقلو)، دلتوئید (قدامی)، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده های ستون فقرات و گروه عضلات کور، دلتوئید (میانی)، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت جامپینگ جک قیچی:
1. صاف می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کاملاً صاف و کشیده و در کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با دم و بازدم منظم دست راست را از جلوی بدن تا موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم. هم زمان پای راست به سمت جلو حرکت می کند. بلافاصله با موازی شدن دست با سطح زمین دست به نقطه شروع و پاها کمی عقب تر از نقطه شروع بازمی گردند؛ و دست وپای چپ حرکت خود را شروع می کنند و این چرخه تا پایان تمرین به صورت هماهنگ و با ریتم انجام می شود.

[elementor-template id=”73976″]