آموزش حرکت بدنسازی شنا مقاومتی با کش

حرکت شنا مقاومتی با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر:عضله سینه ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت شنا روی زمین، بدن کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم قرار می گیرم. دست ها را موازی بدن، دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله می دهیم؛ و کش پیلاتس را از روی ستون فقرات زیرکتف ها عبور می دهیم و زیردست ها نگه می داریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]