لانگز معکوس تناوبی دمبل تک بالای سر ثابت
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، دلتوئید، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم و می‌ایستیم. دست راست با دمبل مناسب خود بالای سر کاملاً عمود بر بدن قرار می‌گیرد و دست چپ از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل دم پای راست را به عقب هدایت کرده و بدون تغییر زاویه دست راست در مفصل سرشانه بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و پای چپ حرکت را آغاز می‌کند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]