آموزش حرکت بدنسازی لیفت تک پا با جابجایی دمبل زیر پا

لیفت تک پا با جابجایی دمبل زیر پا
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: اکستنورهای ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً کشیده دمبل مناسب خود را در دست راست می‌گیریم این نقطه شروع ما است. با عمل دم پای چپ را به عقب و بالا هدایت می‌کنیم هم‌زمان بالاتنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه دمبل در دست راست را از پشت پای راست به دست چپ انتقال داده و مجدد از جلوی پا به دست راست منتقل می‌کنیم. بلافاصله با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.