لیفت سومو با دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، نزدیک کننده های ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پاها را دو برابرعرض شانه باز می کنیم. جهت تسهیل حرکت مقدار جزئی زانو را خم می کنیم. جهت انگشتان پا رو به جلو قرار می گیرند. دست ها با دمبل مناسب خود زیر خط کمربند قرار می گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.حال هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و به محض ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو با یک بازدم عمیق به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]