شر از جانب دمبل تک در حالت پلانک
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، عضله متوازی اضلاع
عضلات کمکی: عضله گوشه‌ای، تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت
به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم بالاتنه و پاها کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرند دست‌ها روی زمین و با دست چپ دمبل مناسب خود را در دست می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]