شر از جانب دمبل معکوس از بالا نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی ، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی ، سردراز دوسر بازویی ، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین دمبل مناسب خود را در دست می گیریم . جهت انگشتان شست رو به عقب، کف دست ها رو به روی هم می باشند.
دست ها را حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]