نشر از جلو تک با کش
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید میانی
عضلات کمکی: دلتوئید خلفی، قدامی، عضله بازویی غرابی و سردراز دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم کش پیلاتس را از زیر پا ها عبور داده و با دست راست محکم می‌گیریم. دست چپ کاملاً صاف کنار بدن روی ران پای چپ قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. دست چپ در تمامی مراحل ثابت و روی ران پای چپ قرار باقی می‌ماند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]