نشر از جلو تک با کش نشسته
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی ، سردراز دوسر بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. بالاتنه کاملاً صاف کش پیلاتس را از زیر پایه های عقب صندلی عبور داده و با دست راست محکم می گیریم. دست راست کاملاً کشیده در کنار بدن و دست چپ کنار بدن روی ران پای چپ قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم دایره فرضی تا روبه روی قفسه سینه بالا می آوریم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. دست چپ در تمامی مراحل ثابت و در انقباض و روی ران پای چپ باقی می ماند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]