نشر از جلو چکشی تک با کش نشسته( دست دیگر انقباض)
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی و سردراز دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم. کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. بالاتنه کاملاً صاف کش پیلاتس را از زیر پایه‌های عقب صندلی عبور داده و با دست‌ها محکم می‌گیریم. جهت انگشتان شست روبه‌جلو باشد. دست چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی تا روبه‌روی قفسه سینه و موازی با سطح زمین بالا می‌آوریم و در این نقطه در انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم راست را حول یک نیم‌دایره فرضی تا روبه‌روی قفسه سینه و موازی شدن با سطح زمین و دست چپ بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]