پرس بالا سینه دمبل تناوبی روی صندلی
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه دمبل تناوبی روی صندلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه دمبل تناوبی روی صندلی:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته در این حالت دست‌ها کاملاً کشیده و صاف موازی با نگاه ما و انگشت‌های شست روبه‌داخل و فاصله دو دمبل کمتر از 5 سانتی‌متر است. این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است یک دست از مفصل آرنج خم‌شده این حرکت تا زمانی ادامه پیدا می‌کند که مفصل آرنج کاملاً بسته شود (در این حالت دمبل در دست موازی با چانه ما قرارگرفته و دست دیگر در حالت انقباض ایزومتریک قرار می‌گیرد) دست متحرک بعد از بسته شدن کامل مفصل آرنج به سمت نقطه شروع حرکت می‌کند.
4. بعد از برگشت دست متحرک و مکث کوتاه، دست ثابت شروع به حرکت می‌کند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه دارد.
5. درحرکت دست‌ها (به سمت بالا نقطه شروع) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله خم شدن دست از مفصل آرنج عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خود خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل نفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]