پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: دلتوئید (خلفی، میانی)، تحت خاری، گرد کوچک
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله سه سر بازویی و عضله تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته:
1.بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم، دمبل‌ها را در دست می‌گیریم به طوری‌که دمبل‌ها هم‌تراز شانه و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. (زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد) این نقطه شروع حرکت است.
2.حال هر دودست به‌طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می‌کنند (بخش مثبت تمرین) تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم (بخش منفی تمرین). حال هر دودست به‌صورت هماهنگ (بدون تغییر زاویه 90 درجه مفصل آرنج) به سمت داخل حرکت می‌کنند. بعد از رسیدن دست‌ها به هم بافاصله تقریبی 10 سانتی‌متر از روبه‌رو استخوان‌های ساعد ما عدد 11 فارسی را نشان می‌دهند. حال بعد از مکث کوتاه مجدد بخش مثبت تمرین را شروع کرده و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]