پله
اهداف کلی حرکت پله:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت پله
پشت استپ صاف می‌ایستیم، پاها نصف عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف از مفصل آرنج خم‌شده به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم پای راست را روی استپ می‌گذاریم در کسری از ثانیه پای چپ کنار پای راست روی استپ قرار می‌گیرد. بلافاصله پای راست حرکت خود را شروع می‌کند و به نقطه شروع بازمی‌گردد و در ادامه پای چپ از استپ جداشده و در کنار پای راست قرار می‌گیرد و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]